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孕婦增磅容易,要在懷孕期已妥善控制體重需多花心思。美國愛荷華州立大學研究發現,孕婦們日常多進行簡單的活動,已能有效控制體重,更可減低罹患併發症如妊娠中毒,及孩子出生後或幼年時過重的風險。

每日運動最少半小時

除了每日做最少30分鐘運動外,每工作一小時,抽出5分鐘散步鬆一鬆,或提早一站下車步行回家,均能更有效將體重維持健康水平。

醫護人員一般建議婦女懷孕期間維持每日運動30分鐘的習慣,但該大學的研究發現,孕婦普遍每日有75%時間都是「坐定定」,活動量偏低,結果能保持正常體重的成功率只有50%。研究顯示,孕婦若能維持每日運動半小時,這段時間消耗的卡路里,是她們休息時的3倍。

研究又發現,例如任職侍應或需照顧年幼子女的孕婦,因她們全日的活動量較大,卡路里消耗量較每日只運動30分鐘的孕婦高,體重也自然維持於更佳水平。

負責研究的學者建議,孕婦們切勿以為每日運動半小時已足以控制體重,閒時保持適當活動量才是妙法。運動以外,該學者也提醒孕婦每日睡7至9小時,以防因日間過份疲倦,缺乏持續運動的動力。【蘋果日報報道】

 

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